老年人养生注意饮食和运动很重要

一般来讲进入老年的人生理上会表现出放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。、眉毛、胡须变得花白也是老年人很明显的特征之一。老年人要特别注意身体的保健，要注重之道。

一、饮食

膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。医生表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和子等新鲜水果;干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

二、锻炼

*一，锻炼有助于预防，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防。

多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。