常食膳食纤维能预防肠道提前衰老

2023-09-08 13:40:21 来源：

如果皮肤真的老化了，涂抹多少层脂粉也无法磨平岁月在脸上无情的“伤痕”。衰老是每个女性都惧怕的事，为了躲避衰老的袭击，大多数女性都会选择购买一些昂贵的化妆品以求心理安慰，觉得昂贵的护肤品能够帮助我们延缓衰老。其实我们只要在饮食上稍加注意，就可以达到抗衰老的效果。

绿叶菜让大脑年轻5岁。25岁之后，人的大脑每10年会以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力相当于年轻5岁的状态。

膳食纤维防止肠道老化。随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因为如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维的作用是使食物更容易在胃肠道中移动。建议50岁以上的男性每天摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

红薯、西红柿延缓皮肤衰老。20多岁以后，皮肤胶原蛋白生成开始缓慢，死皮细胞脱落减速。研究表明，番茄红素和β胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜都富含β胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。