秋季养生禁忌秋季养生小常识

三忌重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，人们常说秋天就要大补。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

点击图片进入下一页　　动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病多发病的病因。

这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生医生近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。现代营养学的观点认为，饮食清淡不是不补，尤其是蔬菜类新鲜的水果和蔬菜，因其含有多种维生素和微量元素，已成为人体必不可少的营养物质。

点击图片进入下一页　　在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

四忌恒补不变、贵贱之分

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人则不宜用补药。同时，虚病还有阴虚阳虚气虚气血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善，因为任何补药服用过量都有害。

点击图片进入下一页　　而且人们在选择补品的时候一般崇尚“越贵越补”，“物以稀为贵”那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

五忌乱补以药代食

秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”，药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，不要无病进补，更不要虚实不分就滥补一气。许多食物也是有治疗作用的药物，如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

点击图片进入下一页　　日常生活中，人们可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，可以多吃一些如如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、柚、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥银耳冰糖粥雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺止咳化痰的效果。

点击图片进入下一页　　养生禁忌是人们对养生还不大了解或存在误区，养生的关键是习惯，秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛;加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。一定要结合自身的实际情况，选择适合的养生方法。

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