哪些事很易耗营养？

2024-06-15 09:13:38 来源：

　　有些行为、有些食物，我们说它不宜多做、多吃，不单单是指这些对我们的身体有什么害处，而是它们会消耗掉我们的某些营养，造成身体中营养素的缺乏。　　　　1.常喝：会偷走。美国科学家认为，会溶解骨头中的钙质，所以喝咖啡过多有加大患骨质疏松症的风险。　　补救措施：每天摄入1500毫克钙，每次多喝一杯咖啡，就需要补充19—37毫克的钙质。可以在每杯咖啡中加入两匙，而且每天很多不要超过4杯咖啡。　　2.量过大：会导致铁质的流失。月经过多会造成大量失血，导致铁质流失，形成缺铁性，让人疲惫。　　补救措施：每天补充18毫克铁。、鱼肉、猪肉中都含有丰富的铁，全谷类、燕麦、豆类、深绿色蔬菜中也有一些。有个小妙招：用铁锅烧菜，也能补充一部分铁；含铁食物比较好和含维生素c高的食物一块吃，如西红柿、、等，可以帮助身体的吸收。医生提醒，自己不要胡乱吃铁剂，铁剂要在医生的指导下食用。